5 Adımda Özgüveninizi Arttırın - AYSUN AVCU

5 Adımda Özgüveninizi Arttırın


Benlik saygısı, basitçe kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi ve değerinizi nasıl yargıladığınızı gösterir. Bu değerlendirme, kendinizi, yetenekli ve yapmaya layık gördüğünüzü büyük ölçüde belirlediğinizden beri yaptığınız seçimler üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Bu açıklama, benlik saygısı ve eylemlerimiz arasındaki döngüsel ilişkileri göstermektedir.

Kendimize ve dolayısıyla zamanımıza değer verirsek, anlamlı olan şeyler yapacağız, bu da kendi gözümüzde kendimizi daha değerli kılar. Her zaman uygun bir öz değerlendirme ile anlamlı faaliyetlerde bulunmayız. Bunun yerine, kendimize değer verme döngüsüne sıkışıp kalırız ve kendi kendine değer duygumuzu arttırmak için anlamlı bir şey yapmayız.

Benlik saygısı düşük insanlar hayattaki gerçek potansiyellerini yerine getirememe riski altındadır. Kişisel hedefler koyma ve takip etme girişiminde bulunamazlar; eğitim veya kariyerlerine herhangi bir çaba gösteremezler; aile, arkadaşlar ve romantik ortaklar tarafından kötü muameleyi kabul edebilirler. Örneğin, DoSomething.org, özgüveni düşük olan genç kızların, diğerlerine göre sonradan pişman oldukları ilişkilere dört kat daha fazla karıştığını bildiriyor. Düşük özgüvene sahip kişilerdeki genel ortak özellikler arasında kötü akademik performans, okulu bırakma, alkol ve uyuşturucu kullanımı, yeme bozuklukları gibi olumsuz davranışlar bulunur.

Düşük özgüveninin tam olarak ne kadar yaygın olduğunu ölçmek zordur, ancak bazı araştırmalar gençlerde daha düşük yaşta özgüven seviyesinin de daha düşük olduğunu gösteriyor. Yine, DoSomething.org'a göre, kızların% 70'i, fiziksel görünüm, okul performansı ve ilişkiler de dahil olmak üzere bir şekilde “ölçülmediklerine” veya “yeterince iyi” olmadıklarına inanıyor. Erkeklerin sayısı bundan çok da geride değildir.

Tüm bunlar, özellikle gençlerde özgüven düşüklüğünün ciddi bir problem olarak günümüz dünyasında gündeme geldiğini gösteriyor. Bu açıdan, özgüven düşüklüğünü tüm yönleriyle ele almak, bununla mücadele etmede yararlı olacak yöntemleri araştırmak ve yaygınlaştırmak gerekiyor.

Özgüveninizi Artırmak İçin 5 Adım

Düşük benlik saygısı, bir insanın tatmin edici, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesine müdahale ederek yetişkinliğe kadar varlığını kolayca devam ettirebilir. Bilinmesi gereken en önemli şeylerden biri, özgüven düşüklüğünün gerçekliğin doğru bir yansıması olmadığıdır. Yani özgüven düşüklüğü genellikle gerçekliğin abartılması, çarpıtılması, hatta ters yüz edilmesi ile ilgilidir. Bazen düşük özgüven nedeni, bir dereceye kadar, gerçekte, köklü olabilir, ancak bu durumda bile kendinizle ilgili hislerinizin değiştirilemediği fikri doğru değildir. Sonuçta kendimize ve hayata dair algılarımızı inşa ederken son karar alıcı bizleriz. Bunun farkında olduktan sonra kendimize dair konularda daha büyük özgüvenle hareket edebiliriz

Aşağıdaki beş adımı uygulayarak, özgüven düşüklüğü probleminizi alt etmek için mücadeleye başlayabilirsiniz!

1. Çözümün Sizin Elinizde Olduğunu Fark Edin

Benlik saygısı bir mental haldir ve değiştirilebilir. Bununla birlikte, özgüveninizi ancak kendinize karşı duyduğunuz olumsuz duygu ve yargılara meydan okumak için istekliyseniz artırabilirsiniz. Tüm işlerde olduğu gibi burada da başarı ölçütü onu ne kadar istediğinizdir. Bir şeyi gerçekten istemiyorsanız o şeye ulaşma şansınız o ölçüde azalacaktır. Bir çok durumda insanlar, başarı önündeki en büyük engelin kendileri olduğunu fark edemez.

Kendinizi bugünkü değerlendirmenize ne kadar ikna ederseniz edin, kaybedecek hiçbir şeyiniz yok, kendiniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu düşünerek problemlerinizi çözme yoluna girebilirsiniz. Düşüncelerinize meydan okumak için seçim yapmak, şimdi ve gelecekte nasıl düşündüğünüzü ve ne yaptığınızı değiştirebilir. Kendiniz hakkında daha iyi hissedebilir, değer duygunuzu yükseltebilirsiniz. Sağlıklı, üretken ve anlamlı bir yaşam sürdürebilmek için kendinizi daha iyi bir pozisyona koyma seçiminizi yapabilirsiniz. Tüm bunlar, her şeyden önce sizin elinizdedir.

2. Özgüven Düşüklüğünün Nedenlerine Odaklanın

“Karanlık kısımlarınızla yüzleşin; onları aydınlıkla ve affetmeyle kovmaya çalışın. Şeytanlarınızla güreşmeye istekli olmanız meleklerin şarkı söylemesine neden olacaktır.” Oyun yazarı August Wilson'ın da belirttiği gibi, hayatınızın karanlık kısımlarına; kendi benliğinize iyi ve sert bir şekilde bakmak, kendinize olan saygınızı tahrip eden şeylerle mücadele etmenize izin verecektir. O zaman ve ancak o zaman güçlü yönleriniz ortaya çıkabilir. Düşük benlik saygısının nedenlerini tanımlamak zor olabilir; herkes için bir neden yoktur ve bazı insanlar çeşitli nedenlerle acı çekerler. Ancak, özgüven düşüklüğünün nedenlerine odaklanmak bu problemle başa çıkmada size yol gösterir:

İhmalkar Ebeveyn: Birçok durumda, özellikle de gençken kendimiz hakkındaki duygularımız, başkalarının bizi nasıl değerlendirdiği, özellikle de ebeveynimizden büyük ölçüde etkilenir. Herkes sevgi dolu bir aileyi hak ediyor, ancak bazı gençlerin evde yeterli destek alamama talihsizlikleri var. Akıl sağlığı sorunları, madde ya da uyuşturucu kullanımı sorunları veya başka zorlukları olan ebeveynler, çocuklarına yeterli düzeyde özen, rehberlik ve ilgiyi sağlayamayabilirler. Bu, gençler için önemli özgüven sorunlarına neden olabilir.

Olumsuz Akranlar: Ebeveynlerimiz tarafından nasıl muamele gördüğümüz, kendimize olan saygımızı büyük ölçüde etkiler. Benzer bir durum akranlarımız için de geçerlidir. Sizi üzen bir sosyal grubun parçası olmak sizi olumsuz etkiler. Size saygı duymamak, rahat olmadığınız şeyleri yapmak için baskı yapmak, düşüncelerinize ve duygularınıza değer vermek gibi eylemler gerçekleşir. Bu kişiler bir şeylerin yanlış olduğunu hissetmenize neden olabilir. Sürekli başkalarının istediğini yapmak sizi yorar; kendi kalbinizi ve zihninizi dinlemenizi engeller.

Travma: Fiziksel, duygusal, cinsel veya bunların bir kombinasyonu olan istismar genellikle utanç ve hatta suçluluk duygusuna neden olur. İstismar edilen kişi ayrıca, bunu hak edecek bir şey yaptığını dahi düşünebilir, istismarcının saygısına, sevgisine ve bakımına layık olmadığını hissedebilir. İstismara maruz kalan insanlar, olayla ilgili olarak kayda değer bir endişe ve depresyona da sahip olabilirler.

Beden imgesi: Beden imgesi gençlerin öz saygısında, özellikle de genç kadınlarda büyük bir faktördür. Doğduğumuz andan itibaren, kadınların nasıl görünmesi gerektiği, “ideal” vücut tipinin nasıl olduğu konusunda gerçekçi olmayan imgelerle çevreleniyoruz. Kadınların bedenleri medyada sürekli olarak nesnelleşir, başkalarının bakması, dokunması, kullanılması vb. faktörler devreye girer. Ergenlik ortaya çıktığında ve kadın bedenleri değişmeye başladığında da durum değişmez. Bu, vücudunuzu başkalarının görmesi için bir nesne olarak görmenin getirdiği derin güçsüzlük üzerine, çekici ve yetersiz hissetmeye yol açabilir. Genç kadınlar beden imaj mesajlarından orantısız bir şekilde etkilenirken, genç erkekler bağışıklık kazanmaz. Birçok genç erkek, özellikle kas kütlesiyle ilgili olarak, kilo ve vücut kompozisyonu ile ilişkili düşük özgüven ile mücadele eder. Bir insanın bedeni, kültürümüzde başkaları için bir obje olarak değil, onun erkekliğinin bir işareti olarak görülür. Genç erkekler, güçlü kaslar ve güçlülük gösterileri olarak büyük kaslar geliştirmek için baskı hissedebilir.

3. Kendi İlkelerinizi Takip Edin

Kendine güven ve kendine saygı, öz saygı kavramı üzerine kuruludur. Kendi ilkelerinize uygun bir hayat yaşıyorsanız, her ne olursa olsun, kendinize saygı duymanız, kendinize daha fazla güvenmeniz ve hatta hayatta daha iyisini yapmanız daha olasıdır. Kendinizi iyi hissetmek için, bütünlük içinde olmak ve eylemlerinizin ilkelerinize uyduğundan emin olmak önemlidir. Örneğin, sağlıklı beslenme ve elinizden gelenin en iyisini yapmak sizin için önemli değerlerse, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz daha iyi hissedeceksiniz. Eylemleriniz sözlerinizle eşleşmediğinde, kendini saldırılara karşı çok daha savunmasızsınızdır. İç eleştirmen bu eksiklikleri işaret etmeyi seviyor. Güveninizi artırmaya çalışırken temel ilkelerinizi düşünmeniz ve bu inançlara uygun hareket etmeniz önemlidir.

4. Anlamlı İşlere İmza Atın

İnsanlar olarak, anlamlı bir şey yaptığımızda kendimizi daha iyi hissetme, kendimizden daha büyük ve / veya başkalarına yardımcı olacak etkinliklerde yer alma eğilimindeyiz. Bu, güven oluşturma ve sağlıklı özgüven seviyesini geliştirme yolunda gitmenin güzel bir yoludur. Araştırmalar, gönüllülüğün insanların kendileri hakkında nasıl hissettiğini olumlu yönde etkilediğini gösteriyor. Anlamlı faaliyetler yürütürken, sizin için en anlamlı olanı düşünmek önemlidir. Bazı insanlar için, bu, evsizler barınağında gönüllü olmak, çocuklara özel ders vermek, sokak hayvanlarına yardım etmek ya da arkadaşlarla birlikte bir köy okuluna yardım toplamak olabilir. Anlam bulduğunuz yerin izlerini takip edin, öz saygıya sonunda ulaşacaksınız.

5. İddialı Olun

Hepimiz bazen işleri yapmaktan korkarız. Ancak, sağlıklı bir özgüvene sahip insanlar, bu duyguların yeni şeyler denemeye ya da zorluk çekmeye engel olmalarına izin vermez. Kendinizi bir egzersiz sınıfına katılmak veya sosyal bir olaya katılmak gibi bir hedef belirleyin. Bu hedef tamamen sizin zevklerinize, ilgilerinize, hayallerinize göre değişebilir. Hedeflerinize ulaşmak, özgüveninizi arttırmanıza yardımcı olacaktır. Hedeflerinizi belirlerken şartlar nasıl olursa olsun iddialı olmayı öğrenin. İddialı olmak bazı insanlar için itici görünebilir. Ancak kendisine saygısı olan bir kişinin iddialı oluşu diğer insanların görüş ve ihtiyaçlarına saygı duymak ve onlardan aynı şeyi beklemekle ilgilidir. Tüm bunları yaparken kendinize olan saygınızı besler, kendinizle ilgili daha olumlu bir fikre sahip olursunuz.

YAZIYI PAYLAŞ!

Yorumlar / 1

  • Kazım KILINÇ | 05 Temmuz 2022 14:59

    Güzel yazınız için tebrik eder. Başarılar dilerim.

YAZARIN SON 5 YAZISI
14Şub

Sevgi nedir sahi..

11Eyl

Yeni Eğitim

29Ağs
27Ağs
18Ağs

Kritik Kavşakta Türkiye